這裡是兩分鐘棒球診療室，今天要來介紹一種超級常見的運動傷害，相信大家一定多少有拐到腳踝的經驗。什麼？你沒扭到過嗎？別擔心，研究顯示腳踝扭傷的發生率是所有運動傷害比例中最高的，防範於未然，這部影片一定要看完啦！
別以為只有籃球場上才有可能發生腳踝扭傷，棒球場可沒有你想的那麼安全。
例如在跑壘時。
又或者忙著補位不看路時，都很有可能發生這樣的悲劇。
腳踝扭傷通常是因為在運動過程中受到一個過度內翻的外力，導致腳踝外側的韌帶產生撕裂的情況。
這種情況最容易發生在球員踩壘包的時候，由於釘鞋的突起加上相對光滑的壘包平面，很容易造成腳踝的不穩導致扭傷。
先不要太過緊張，腳踝扭傷其實是有方法可以預防的，
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腳踝外側有一條對於穩定踝關節來說非常重要的肌腱，叫做腓骨長肌，只要提升腓骨長肌的肌力，就能有效降低腳踝扭傷的機率。
第一個運動兩腳需與肩同寬，
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將上半身轉向要訓練的那側，直到大腳指離開地面後，再用力將大腳指往下壓，維持十秒後再做下一次。第二個運動則是能夠提升腳踝的本體感覺，
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讓腳踝在接觸不平整的地面時，能即時做出反應避免受傷。
先準備一顆很軟的枕頭當作不平整的地面，
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適應踩在枕頭上的感覺，也可以依據每個人的能力適時調整難度，訓練在枕頭上單腳站。或甚至是閉上眼睛去維持平衡。喔對了！用過的枕頭可別忘記清潔喔！
今天的球員考考你要來測試一下大家有沒有認真看前面播放的影片啦。你如果知道是哪位球員這麼認真，為了補位不惜獻上腳踝的話，趕緊在影片下方留言吧。
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開創這個平臺的目的是為了將更多運動相關的醫療和訓練知識推廣出去，希望大家可以更加認識物理治療，
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