作者注：這是一篇寫了3個禮拜的文，通篇完美詮釋了一個成語—— 虎頭蛇尾
以“戰爭回憶錄”的雄文之姿起勢
以“行了行了趕緊結尾吧”的熊文潦草收場
本來想改改標題和風格，轉念一想，這個過程其實也像極了備賽226及完成的全過程：
備賽時：牛逼啊，
TFG體育
226啊，大鐵啊，耐力運動之王啊，王冠上的鉆石啊，完賽橫著走啊！
完賽后：哦，就這？下一個。
就讓文章完整呈現這個真實的心路歷程吧。
敵我分析
226這場仗，終于打完了。
我是揮斥方遒的將軍，也是沖鋒陷陣的戰士，酣暢淋漓，盡力盡心盡興。
（獅姐注：嚯！瞧這濃濃的裝B范兒……沒辦法，剛干完大鐵有些上頭，人要飄幾天的，大家理解一下
）
時間回到2021年，準備10月中的連云港大鐵耗費了兩個多月的長距離搬磚訓練，所幸耐力也有提升，當時把目標定在sub14。比賽取消，幸運或不幸？
10月底千島湖113結束同時預告次年大鐵，我那股子攢起的“勁頭”瞬間找到方向：拿下2022年千島湖226大鐵——Flag立了就不能倒。
報名之際即宣告進入備戰狀態。
盤點我方軍力
戰斗力指數（三項能力分析）：
游泳：泳池巡航230左右，公開水域3分開外，沒有嘗試過長距離，下半身沉，劃水效率低；
騎行：180公里/7小時左右完賽，中等距離（100公里上下）平路avs30左右，缺爬坡訓練，ftp低，肌力不夠；
跑步：全馬PB349，有氧配速545左右，長距離后半程掉速；
力量：肌力肌耐力乏善可陳，缺爆發力，缺速度。
總結：長距離搬磚及背靠背訓練后耐力有所提升，能力大概在Sub14（14小時以內完賽）。
后勤補給（后方情況盤點）：
家庭：娃們初中，學習方面基本自動擋/爹地工作較自由，時間充裕；
工作：幾無加班及出差。
人力資源（其他支持系統）：
理論：鐵三寶典，理論指導手冊，堪稱我的紅寶書/三年系統健身私教及營養學學習基礎；
教練：游泳“黑”教，騎行團伙，跑步“黑”教一應俱全；
氛圍：歡樂鐵三俱樂部，積極向上/大師杯，以賽測試。
分析完之后決定將訓練分為三階段：
冬季：增肌，有氧以游泳訓練為主，在春節后用形體賽檢驗成果；
春夏：低強度有氧，持續磨騎跑耐力，繼續擼鐵；
夏末至秋：備賽專項訓練，搬磚訓練，減少擼鐵。
后來的情況大家也記憶猶新，疫情反復讓諸多比賽取消，封控兩個月讓訓練成泡影……
那兩個多月只能每天擼臺子，用兩個12kg的可調重量啞鈴維持肌力肌耐力。收獲也是有的，ftp從150漲到176，力量維持著。
這成了備戰226的新起點。
備戰階段
階段一（準備期）
從解封后的6月份開始，我迫不及待的沖進健身房——
“杠鈴器械們我來了！”
基本思路：恢復體能
抗阻訓練增肌力
恢復游泳
恢復有氧慢跑
那時候健身房和泳池沒有全開，
博樂棋牌
每天刷“*兆*德”是固定功課，看看哪些泳池開了，早上7點營業了。見縫插針的干點啥，讓自己動起來，逐漸的把一天的早中晚三個時間段慢慢填滿。
階段二（堆量期）
到七月份，健身房終于恢復了正常（除了某些泳池趁機改到10點才開門，點名批評*兆*德石門路店），我也基本適應了一天多練的節奏。
典型的一天是這樣的：
早上有5:08/5:28/5:38/5:48幾個鬧鐘，根據入睡時間來選擇，趁著涼快跑步或騎臺子，或趕7點開門的游泳早場
中午太熱，去健身房擼鐵
晚上機動，看時間和狀態來定
試了一段時間，發現游泳是最容易被放棄的，于是把游泳的優先級調到最高，找到家里到上班途中最方便的健身房，趕在7點開門時下水先把計劃完成。
訓練加量后每周安排一天大保健，平時增加了泡沫軸放松，一有小問題立刻去一指閣報到，把小狀況扼殺在搖籃里。
7月底跟著顏老板和來哥第一次騎到180公里這個距離探了探底，那個拉扯的體感讓人記憶猶新，最后20公里腿已經無力踩不動了，這也提醒自己大鐵可不是鬧著玩的。
夏訓就在這樣的調整、加量、循序漸進、再調整中不知不覺過去了。
階段三（搬磚期）
9月初兌換門票后也意味著正式報名大鐵了，倒逼自己要把訓練“提質提量”。習慣性的用兩場背靠背的20公里慢跑開啟了真正的大鐵訓練。
跟場外的強生教練進行了深入認真的討論，也終于沉下心來仔細研究《鐵人三項訓練手冊》，同時開始用TrainingPeaks統計自己的周訓練量。
強生教練給了我本賽記最重要的提示：四次訓練量遞增的循環搬磚訓練。
每次當大家說我的訓練有多科學有多自律認真，我都只能苦笑，因為自己最知道實情是怎樣，在這里也來個大起底：
一條主線：四次循環搬磚。時長從2小時逐漸增加到9小時，三輪，騎行及跑步的時間逐步累積，被我笑稱為不同大小的磚。最大的巨型磚是（騎50+跑12）*2+（騎50+跑8），大家可以感受一下
一個原則：嚴格控制周訓練總量（用TP來統計周訓練的TSS）
靈活機動：周內的訓練內容不做具體計劃，甚至包括三項的時間分配。因為工作等不確定因素，只能有個模糊的安排，根據具體情況隨時調整四項的安排，時刻做好準備。于是我的背包是這樣的畫風：
每周統計三項訓練時長，這也是第二周訓練安排的重要參考。舉個例子：這周跑步多了騎車少了，下周則盡量多騎騎臺子，控制跑步的量。
抓大放小：四次搬磚是最重要的，排除萬難也要完成，最艱難的一次是家里騎臺子+路跑（中型磚），
戰神賽特訊號怎麼看
硬是折騰了整個上午。其余幾次有幸與隊員合練，感覺好太多了。這種需要做足心理建設的訓練，一定要趁著人多才不容易放棄，也要抓住幾個愿意跟自己一起折騰的，在這里不點名表揚和感謝一下大家
在此預定明年的合練，大家一起來哦~
（獅姐注：沒錯，文章就是停在這里停了兩個禮拜，因為寫到這里我覺得已經沒啥好說的了……）
階段四（減量期）
減量期最應該記錄的是跌宕起伏的心情。
我一邊對照著書本遵循著“減量增強度”的原則，小心的規劃著訓練安排，另一方面時刻關注疫情的變化，畢竟我們是一群被連云港大鐵錘煉過小心臟的人，怎能不擔心？提前三天三檢，專程跑一趟滬浙，這都不是事，畢竟對我們來說 要想比賽，首先要能順利站在起跑線上，抵達賽場都不算！
賽 記
終于要寫比賽了，偏偏這是我最沒熱情寫的。每個人的比賽感受都不一樣，總覺得自己那點事兒拿出來說沒啥可看性，反而更愿意記錄一些零零碎碎的片段，畢竟在記憶長河中不被忘記的瞬間，都是閃光的、狗血的、一言難盡的、哭笑不得的：
裝備坑:
1、賽前置辦了個國內罕見的破風壺。結果吸管太短，換了軟吸管后也不好使，比賽當天各種不好用， 悔死了！
2、奔著清洗鏈條上上油的小保養去，結果沒忍住換了外胎（略有裂紋）、鏈條、 鎖踏（10月份右腳鎖踏莫名掉下來了），
熊貓體育
花了快2K大洋，心疼死了 ！
3、買了破風盔，但沒好好適應，比賽當天沒戴好，風鏡邊邊壓在臉上6個多小時，都壓出印子了！ 氣死了！
賽中坑：
1、灰哥賽前一周就糾結“到底帶不帶跟屁蟲”，把我整得煩死了，結果 臨發槍前意志不堅定，扔在了換項區。這下好了，一下水就慌得不行，滿腦子都是“我要快點游到浮標那里喘一下”，另一個聲音則是“別矯情！慌一會就好了！”。幸虧調整了三五分鐘活了過來。；
2、騎車時本著“有車不跟王八蛋”的想法，一出發就跟了一段十來分鐘，結果對方穩穩的28， 跟得我打瞌睡，氣壞了，也收獲了重要的教訓：不是什么車都要跟的……保存體力與保持節奏需要自己衡量；
3、至今仍未想通，明明在第一次到達45公里折返出站的時候看到小禪剛進補給站，90公里折返時看到她已經在我前面，她究竟是什么時候超過我的，百思不得其解！
4、盲目自信要不得。跑步階段出發時是第四名，很快追上了前一位。信心滿滿的以為40公里的距離要追上在我前面2公里的女生是輕而易舉的一件事，前幾次折返發現彼此距離保持著，我還暗暗想：兔子兔子，看你能保持多久。結果，我才是那只瘸腿的兔子，人家不僅沒有降速，還在后半程提速了……再次受到了來自女子路跑高手（對方全馬PB303）的一萬點暴擊，那一刻我恨自己“盧灣間歇多跑點會死啊！”
Q：比完后激動嗎？
比賽結束即翻篇，很奇怪我在沖線的那一刻，賽后的一兩天都挺平靜的，大概是心底真的只把這當做一個起點，而不是高山仰止的終點。
Q：對成績滿意嗎？
對成績還是滿意的，雖然游泳慢，但畢竟沒爆胎沒摔車沒跑崩，最后拍了123456789，約莫有數十個男人的肩，感覺還是挺爽的……
（好了好了，停，可以了可以了）
Q：明年有啥打算？
對未來也是有期許的，比賽暴露出的各種問題，都指明了新的努力方向（當然努不努力那是另說），這樣才有趣，也才是以“年”為單位保持對一項運動一件事情興趣的原因，畢竟封不封樓不由我說了算，變不變強卻是在一次次訓練中可以看見的。
“哦，這就是大鐵啊，有數了。”
補個上馬后記：
大鐵后就是上馬了，因為大鐵跑步段進了4小時，各種聲音開始響起：
“330沒問題”
“320唾手可得（你妹）”
“315拼一拼（個鬼）”
生平不喜歡跑步訓練討厭強度的我，不得已拜師鐵三陸上王者&馬拉松高手灰哥，開始了無聊的馬拉松訓練，我數數這些強度課給你們聽：
周末4個5公里，分別用目標馬速以及馬速-10秒完成；
周末馬速跑半馬；
馬速-10秒公里*5；
馬速跑8公里；
等等……
說真的，這些強度訓練比搬大磚還要讓人害怕，我通常提前兩天就要做心理建設，跑的時候生無可戀 毫無樂趣可言，短短兩周已經讓我厭跑，
戰神賽特
輕松跑我更是擺爛的跑到7分，簡直是全身心的抵觸。幸好只有短短兩三周，還是堅持了下來。 我非常佩服那些堅定執行跑步訓練計劃的人們，他們到底是怎么堅持下來的？？
比賽當天，即使鞋子不適應心率偏高，在菜醫生的帶領下，還是耐著性子跑了下來，327已經是現在的天花板，進不了325不是運氣問題而是能力問題。不過打開了330的結界，很高興自己又進了一步，來到了新的起點。
終于，2022所有比賽都結束了，我可以安安心心的研究擼鐵和增肌。對照著這個賽季的回憶錄，好好梳理，開始為明年播種施肥。
寫到最后，我想起前兩天看的兩篇帖子：
特維斯的特搞笑，過于真實的呈現了備賽比賽的各種小心思；
沈烏賊的特感人，撩動了我們那根“既要又要”的敏感神經。
反觀我這篇，平平淡淡，無前戲無干貨無笑點無高潮的“四無”產品。很不甘心啊，畢竟我也曾經是裝B及煽情小公主，于是把我賽后揪頭皮寫的打油詩再分享一把：
226是什么？
226是3.8公里游泳+180公里騎行+42公里跑步
226一定位列鐵三愛好者的To Do List
226是躺平時一躍而起的號角
226是掙扎時咬牙堅持的信念
226是迷茫時繼續前行的燈塔
226是不問收獲的投入
226是長久付出的堅持
……
你心中的226是什么樣的？
想，都是問題
問，都是借口
做，就是答案
ROAD TO 226，感謝一路有你
ROAD TO 226，賽場見
（獅姐注：全文終于完了，拜拜~~）
大師|Sansea
大師有話說
獅姐的大鐵賽前訓練怎么說呢，
戰神賽特詐騙
既科學，也不科學，這個從226賽中她的心率被鎖死就能看出來了。科學，指的是她根據自己的情況和目標選擇了有氧為主加強化游泳的訓練計劃，有氧訓練對于首次參加226大鐵的選手來說，是最為重要的，而獅姐因為游泳的弱勢，強化了賽前游泳訓練，也因此提升了游泳賽段速度的同時，也減少了游泳賽段的體能消耗。從這方面來說，獅姐的賽前計劃是非常科學的。至于不科學，指的是其實獅姐賽前騎車和跑步訓練狀態中就可以看出，獅姐的有氧能力已經非常強了，足夠支撐大鐵226完賽并有不錯的成績了，這個時候，應該加強一些強度訓練，提升速度能力，這樣她比賽中的心率可以更高，成績自然也會比現在的結果更好。當然，226大鐵首戰就有這個成績已經是非常強大了，特別是騎行跑步賽道還是更接近歐美Ironman的難度。3周后的上馬，根據獅姐在226跑步段的表現，我們大家都認為獅姐的全馬已經是可以沖擊3小時20分大關的水平，保守3小時25分，但獅姐的上馬最終成績還是離325差了2分鐘。這個主要還是因為獅姐的薄弱環節，速度和閾值訓練沒有跟進。相信獅姐在經過更科學的訓練后，必然可以取得更大的進步。
訓
練
回
顧
游泳
12月1日第803期三林游泳訓練
騎行
歡樂鐵三浦東浦西騎跑訓練
跑步
【第397期】400*8: 11月29日盧灣跑團間歇訓練
比賽
10月3日第三屆鎮江大師杯鐵三訓練賽圓滿結束
END
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